Dyson Vassilias
hello@websi-bg.com
Варна, България
16/04/2024

Витамин D – нужда от този „слънчев витамин“ и храни, съдържащи витамин D

витамин Д

Витамин Д е мастноразтворим витамин, който е от съществено значение за поддържането на здрави и силни кости. Известен като „витамин на слънцето“, витамин D се произвежда, когато кожата е изложена на ултравиолетовите лъчи на слънцето и се намира също в добавките и някои храни.

Повечето хора трябва да бъдат на слънце в продължение на 5 до 30 минути поне два дни в седмицата, за да могат телата им да произвеждат достатъчно витамин Д. Необходимото време също зависи от метеорологичните условия и сезоните.

Храни, съдържащи витамин Д

Формирането, растежът и развитието на скелета започва още преди раждането на бебето и продължава до пубертета. Как костната система се укрепва и формира през първите години от живота на детето, определя здравето на костите за цял живот.

Витамин D е основен компонент за правилното формиране, растеж и развитие на костите и зъбите. Витамин D е незаменим партньор на калция, който помага на костите на бебето да се развиват правилно.

Основният градивен елемент на костите и зъбите е калцият. За да се оформи правилно скелетът на детето, е необходимо калцият да влезе в тялото и да се усвои. Витамин D помага за усвояването на калция.

Тези два елемента са съюзници. Те винаги работят по двойки, като зъбните колела на един и същ часовников механизъм: премахнете една и системата започва да се проваля. Витамин D насърчава усвояването на калций от червата в кръвта и натрупването на калций в костите. Можете да консумирате храни, богати на калций, колкото искате, но при липса на витамин D тялото просто не може да усвои калция.

Откъде идва витамин D?

Витамин D не се намира в много храни, освен ако не са обогатени, като мляко, кисело мляко, соево мляко и зърнени закуски. Малки количества витамин D се намират в източници като мазна риба, телешки черен дроб и гъби.

Нашето тяло произвежда витамин D, когато кожата ви е изложена на ултравиолетови B (UVB) лъчи на слънце. За повечето хора е достатъчно 5 до 30 минути излагане на кожата на лицето, ръцете, гърба или краката (без слънцезащитен крем) два пъти седмично.

Защо е необходим витамин D?

Нашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира и използва калция, който поддържа костите и зъбите ви здрави и е от съществено значение за нормалното съсирване на кръвта и мускулната и нервната функция.

Дефицитът на витамин D може да възникне, ако не получаваме достатъчно излагане на слънце. Ако бъбреците не могат да превърнат складовата форма в активна форма или ако не можем да усвоим витамин D. Поради проблеми с храносмилателната система.

Въпреки че излагането на слънчева светлина е основният източник, има ежедневна диетична нужда от витамин D според възрастта както за мъжете, така и за жените.

Човешкото тяло абсорбира витамин D3 малко по-добре от D2, но повечето проучвания показват, че всеки тип осигурява достатъчно витамин D, ако следвате указанията на етикета или съвета на Вашия лекар.

Няма да намерите много храни с високо съдържание на витамин D, но те съществуват. Можете да прочетете за тях в предишни наши статии.

Хранителни добавки с витамин D

Витамин D се предлага и като хранителна добавка, самостоятелно или в комбинация с други хранителни вещества. Например, калциевите добавки обикновено съдържат витамин D. Добавките с витамин D по принцип са безопасни, но следвайте указанията на етикета и ги дръжте далеч от достъпа на малки деца.

Въпреки че витамин D не се намира в много храни, можете да видите, че има някои вкусни опции. Имайте това предвид, особено в онези мрачни зимни дни. Но не забравяйте да се възползвате от основния източник на витамин D. Стоенето навън при слънце, за 10 минути дневно, може да направи чудеса за Вашето здраве.

Коментарите са изключени.